nogi triceps

pon klata biceps/triceps sroda plecy biceps/triceps czw nogi barki

oto plan do oceny z priorytetem na barki: Wtorek: Nogi: - przysiady 4x10 -uginanie nog w wykroku 4x12 -wspiecia na lydki 6x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -podciaganie sztangi do brody 4x12 Przedramie: -podchwyt 4x max -nachwyt 4x max Czwartek: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10 - wyciag gorny [...]

[...] dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, [...]

[...] dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, [...]

[...] będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan treningowy. dlaczego akurat tak ?? uprawiam siatkówke treningi <poniedziałek, wtorek,czwartek i w sobote mecze> nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają wystarczająco a nie chce stracić szybkości za bardzo brzuch: a6w --------1 dzień środa -------- Klata [...]

DT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 50g białko + węgle w trakcie 20, po treningu 40g węgli 3 posiłek 150g piersi, 40g węgli 4 posiłek 150g piersi, 40g węgli 5 posiłek 150g piersi, 40g węgli 6 posiłek 200g piersi DNT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 150g piersi, 40g węgli 3 posiłek 150g [...]

Poniedziałek 10.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 43.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 70-75% of 1-RM Snatch 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 80-85% of 1-RM Snatch 57.5, 60, 62.5 B. [...]

[...] reps Rest as needed Zarzuty z bloków to ciekawa opcja. fajnie mi to wchodziło. Tylko jerk trochę gorzej, ale to raczej wina zmęczenia. Pięć pięciominutowych WODów dało popalić, ale szybko jakoś to minęło:-P W planie miały być bułgary, ale zamieniłem na pchanie sanek. Dawno tego nie robiłem i chyba najbardziej to zmęczyło moje nogi dzisiaj%-)

Rzoloz to na 3 dni bys nie musial trenowac calych nog(3 partie) z barkami. Niewiem-moze klata/najszerszy/tyl barka nogi lapy/czesc barkow Lub klata/czesc barkow/triceps nogi plecy/tyl barka/biceps Poczekaj na Apokalipse-napewno cos sensownego ci uloży.

A 1. Przysiad 5x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 5x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 5x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 5x8-10 powt /barki + dodatki triceps / pompki na poręczach + brzuch polecam : plank B 1. Martwy Ciąg 5x8-10 powt. /plecy-nogi 2. Podciąganie 5x8-10 powt. / plecy 3. Wyciskanie plasko 5x8-10 / [...]

[...] powtorzen -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x8 - wywal -wznosy sztangiele bokiem 3x8 - tu 4 serie po 12 powtorzn barki lubia duzo dodaj wznosy w opadzie 3 serie po 12 Nogi: -wykroi ze sztanglą 3x8 (na strone) Wspięcia na palce ze sztnglą 4x15-20 ogolnie na nogi bym cos dodal bo malo cwiczen jest, przysiady na poczatek by sie przydaly

[...] siedząc 4x15 -wznosy sztangiele bokiem 4x12 -wznosy sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: (przez pewien czas zamiast nóg w sobote bedę robił przedramie/zamiast w czwartek/ bo nogi mam dośc rozbudowane /udo 60,łydka 41): -wykroi ze sztanglą 3x8 (na strone) -wspięcia na palce ze sztnglą 4x15-20 Co wy na taki planik ??? Co sądzicie o NitroBolonie II [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi stojąc 25,20,18,15 -wznosy sztangiele bokiem 4x12 -wznosy sztangielek w opadzie 4x12 Nogi: (przez pewien czas zamiast nóg w sobote bedę robił przedramie/zamiast w czwartek/ bo nogi mam dośc rozbudowane /udo 60,łydka 41): -wykroi ze sztanglą 3x12 (na strone) -wspięcia na palce ze sztnglą 4xmax Ja bym zrobił tak

[...] 3. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-8 daj jako drugie 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15 rozumiem ze to na przedramie bardziej ŚRODA najpierw nogi puzniej bary BARKI (11+4) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie do karku 12-10-8-8 2. Arnoldki 10-10-10-10 wyrzuc 3.Ugiananie ramion w opadzie siedząc 10-10-10 jw 4. Szrugsy [...]

[...] STOJĄC (NACHWYT) 1X10,8,6wywal 2.UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 3XMAX (PODCHWYT) 3.UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE 3XMAN (NACHWYT) PIĄTEK- BARKI, KAPTURY, NOGInajpierw nogi pozniej barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X10,8,6 2.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1X10,8,6wywal 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3X12 4.PODCIĄGANIE [...]

[...] - wyciskanie żołnierze sprzed klatki 12,10,8,6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie sztangielek w opadnie dłonią w podporządkować 12,10,8,6 ---------- Treningi w pon, wt, śr natomiast w sobotę same nogi. po każdym treningu 4km biegu z tempem 10,5km/h Zmieniony przez - And rzey w dniu 2016-01-10 18:20:25

[...] wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, biceps-triceps itd), 2 - ćwiczenie ciała [...]

"Zalezy mi jedynie na gornej czesci ciala czyli klatka piersiowa, biceps, triceps i barki - nogi sa dla mnie mniej wazne ale jesli sa potrzebne to moge cwiczyc." -są potrzebne i to bardzo. trzeba ćwiczyć także nogi, m.in. to wygląda bardzo nie estetycznie jak jesteś roz***a** w barach, a nóżki masz jak patyczki

[...] Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można [...]

[...] plecy 1martwy ciąg 12/10/8 2drążek, szeroko nachwytem 12/10/8 (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 3 wiosłowanie 12/10/8 4 szrugsy 12/10/8 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady 12/10/8 2 martwy ciąg 12/10/8Mc zmienił bym bo masz przy plecach ! 3 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA [...]